Witaj! przede wszystkim co to za koncepca? Co to za plan? fbw, split,? ogolnie sporo jets tutaj nie tak... klata w kazdym dniu, i lapy, w patek troche nogi i barki.,.. niestety tutaj jets tak duzo do poprawy, ze lepiej skorzystyac z gotowego planu z naszych baz :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wrzuc sobie jakis schemacik PUSH [...]
[...] barków. Dlatego plan masz fatalny nie dość, że trenujesz głównie te same partie mięśniowe to pozostałych praktycznie nie trenujesz bo 3 serie przysiadów w skali tygodnia na nogi to żart nie trening. Plan jest cały do przebudowy i ułożenia na nowo. Jak nie jesteś w stanie ułożyć planu samodzielnie to spokojnie możesz skorzystać z gotowych planów. [...]
Przede wszystkim to musisz sensownie się odżywiać i sensownie trenować jednak to czy nogi nie pójdą dalej do przodu nie wiadomo. Mogą równie dobrze zareagować wzrostem na trening jak góra ciała. A na nogach siedzie tłuszcz czy rozmiar jest spowodowany masą mięśniową?
Przede wszystkim to musisz sensownie się odżywiać i sensownie trenować jednak to czy nogi nie pójdą dalej do przodu nie wiadomo. Mogą równie dobrze zareagować wzrostem na trening jak góra ciała. A na nogach siedzie tłuszcz czy rozmiar jest spowodowany masą mięśniową? Głównie to tłuszcz.
[...] sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Mozna zastosowac odmiane nieco bardziej rozszerzona, gdzie dodatkowo wykonujemy osobno nogi https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html Lub tez podzial hipertrofia sila https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html Nie napisales nam [...]
[...] sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Mozna zastosowac odmiane nieco bardziej rozszerzona, gdzie dodatkowo wykonujemy osobno nogi https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html Lub tez podzial hipertrofia sila https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html Nie napisales nam [...]
[...] mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu. jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-23 17:59:27
push pull to też jest split, się utarło że słowem split się okresla jedynie trening klata triceps, plecy biceps, nogi barki. Dobór ćwiczeń moze zostać.
[...] plan treningowy wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Bez zbędnych udziwnień i kombinacji. Sugeruję [...]
Nigdy nie mogę zrozumieć, dlaczego dni pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na [...]
To samo miałem napisać, za bardzo tricepsami pracujesz, moze warto obciąć cięzary i wyczuć pracę klatki piersiowej. moze przepaltaj trening klatka biceps, kaltka-biceps trochę klatka odpocznie, nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe partie tak samo robisz jak duże
[...] Teraz mi to trudniej spełnić bo mogę tylko skatować górę ciała. Co do mięsni to dostałem zalecenie od ortopedy zebym nadrobil miesien aby byl taki sam jak u drogiej nogi ale bez zadnych cwiczen na silce a trudno budowac miesien przez cwiczenia izometryczne ;/ Na basenie troche mocniej popracują jak tylko uzywam nóg plywajac. Biegąc [...]
Ogólnie nogi robię w przerwach między ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast [...]
[...] ciągu na jednym treningu. Dałbym przysiady, później martwy na prostych, potem wykroki, hip thrust, wyprosty i zamiast wyskoków uginanie na maszynie ewentualnie coś na łydki i wtedy nogi będą solidnie przetrenowane. Do tego wiadomo przypilnuj dietę i progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 15:03:02
Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]
[...] budowania masy mięśniowej zbudowaliśmy 6kg masy to tylko nieznaczna część tej masy "pójdzie" w małe partie mięśniowe większość przejmą duże grupy mięśniowe jak grzbiet, nogi czy klatka piersiowa. Małe partie się rozwijają, ale trzeba powolnej pracy nad nimi aby osiągnąć sukces. Druga rzecz to fakt, że jeśli na jakiejś partii mięśniowej nam [...]
[...] Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim [...]
[...] o objętość/serie. Np nie wiem czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie [...]
[...] Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, ale pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Po drugie nie wiem co masz na myśli pisząc priorytet na ramiona. Jeśli układamy trening z priorytetami to nasza wybrana partia jest trenowana ciężej czy to poprzez [...]
